Мы продолжаем публикацию статей о зависимостях. Сегодняшняя статья является продолжением недавнего выпуска об аддикции от фаст-фуда и другой нездоровой жирной пищи. С точки зрения медицины болезнью это не признается (признаются только отдельные симптомы, типа диабета и ожирения), поэтому бороться приходится с ней самостоятельно. Итак, продолжим.
Метод №4. Проработка планов.
-
После прекращения посещения ресторанов быстрого питания, вам придется готовить себе еду дома, но так как вы к этому не привыкли, заранее распланируйте день так, чтобы все успевать.
-
Составьте список покупок перед походом в магазин. Для первого раза вам придется критически осмотреть состав и энергетическую ценность, того, что вы собираетесь купить. Со временем вы начнете лучше разбираться в продуктах, чем и сможете экономить свое время.
-
Ищите аналоги своих любимых продуктов в более здоровой пище. Как пример можно купить 200 грамм питательных орехов, вместо такого же количества вредных сухариков или чипсов
-
При наличии изменении физического состояния организма — не пугайтесь. Он адаптируется к вашему новому образу жизни за пару-тройку дней.
Метод №5. Исключение вредных компонентов из пищи.
-
Самое важное — убрать из рациона все газосодержащие напитки и кофеин. Они очень вредны для здоровья, не несут абсолютно никакой пользы и содержат массу калорий. Чтобы не ощущать на себе всю трудность этого шага, выполняйте его постепенно. Так же как и следующий.
-
Избавьтесь от различных вредных закусок. Готовьте сами либо же покупайте исключительно здоровую пищу. Сначала будет трудно, но вкусовые рецепторы быстро адаптируются.
Метод №6. Формирование новой личности и привычек.
-
Носите с собой только свежее здоровое питание для перекуса. И именно для перекуса, а не обеда! Приобретите маленький холодильничек, который можно держать в машине. В нем вы будете хранить морковь, обезжиренные йогурты и так далее. Если боитесь сорваться, не берите с собой деньги или кредитные карты, баланс которых позволит вам снова дорваться до бигмаков и крылышек.
-
Чтобы совсем себя не загонять, иногда позволяйте себе небольшую порцию вредной пищи. Можно использовать такой подход в качестве награды за то, что, например, неделю продержались на здоровой еде. Но не стоит съедать все огромную порцию — достаточно будет небольшого кусочка. Остальное необходимо выкинуть.
-
Если вам предлагают перекусить — немедленно отказывайтесь. Если вы купили в ресторане большую порцию блюда и впихиваете ее в себя из-за жалости к потраченным финансам — это ошибка. Ешьте ровно столько, сколько требуется для поддержания жизненных сил и энергии.
-
Если вы все же сорвались, то это не причина считать себя неудачником и продолжать поедать калории, спасаясь таким образом от депрессии. Начните все сначала. И на этот раз доведите до конца.
Это были шесть основных методов, которые помогут вам в борьбе за красивое тело и восстановление силы воли. Добавим еще несколько важных советов к вышеперечисленному.
-
Создайте себе условия не комфортные для покупки вредной пищи. Это очень вам поможет. Например, если ближайший ресторан находится в 20 минутах ходьбы, то перед тем как получить очередную порцию калорий, вы отлично прогуляетесь и, потеряв много времени поймете, что совершили ошибку.
-
Исключайте жиры из рациона медленно, но верно, иначе это может привести к повышенному уровню раздраженности или головной боли. При переключении с чипсов на орешки не увлекайтесь — орехи тяжелы для желудка и могут способствовать возникновению подагры.
-
Не воспринимайте свой новый образ как что-то навязанное. Иначе вам будет намного тяжелее. Попытайтесь найти плюсы в том, что начало происходить после того, как вы «сели на диету». Поверьте — они действительно есть.
-
Если общество имеет на вас сильное влияние, вступите в группы типа «ЗОЖ» или «анонимных фагоманов». Можете прихватить с собой друзей. С такой мощной поддержкой, справиться со своими привычками и привязанностями будет намного легче.
Вот и все. Помните, что ваша судьба только в ваших руках и никогда не сдавайтесь.