Продолжаем все вместе справляться со своей тягой к перееданию. Для того, чтобы похудеть и избавиться от психологической привязанности к пищи, следуем второй половине советов специалистов.
-
Питайтесь строго по расписанию. Это способствует стабилизации уровня сахара в крови и оптимизации режима питания внутри организма.
-
Выпивайте перед едой стакан воды. Это позволит заполнить часть объема желудка и уменьшить количество потребляемой пищи.
-
Питайтесь раз в четыре часа, но по чуть-чуть. В таком случае вы не успеете толком проголодаться и, соответственно, не переедите.
-
Ешьте перед зеркалом. Согласно исследованию американских ученых этот способ помогает съесть на 20 процентов меньше.
-
Перед едой, кроме воды, стоит съесть веточку петрушки. Он также способствует снижению аппетита.
-
Употребляйте больше кисломолочных продуктов, подобных йогурту. Тогда кроме понижения аппетита, вы еще и будете терять вес гораздо стремительнее, чем если просто станете меньше есть.
-
Ешьте медленно, растягивайте удовольствие. Вы должны есть не меньше 20 минут. Иначе ваш мозг не успеет получить сигнал о насыщении организма и потребует пищи больше, чем положено.
-
Если вы являетесь сладкоежкой — употребляйте сладкие фрукты. В них много сахара, но они по крайней мере низкокалорийны.
-
Избавление от пищевой аддикции не значит, что ваш холодильник должен быть пустым. Забейте его доверху, но используйте при этом здоровую пищу. Это поможет вам избежать незапланированного набега на ближайший фаст-фуд.
-
Обманывайте себя в магазине. Купите вашу любимую вредную пищу, но не в самой большой упаковке, как обычно, а в самой маленькой.
-
Забудьте о перекусах на бегу или во время выполнения каких-либо других действий.
-
Приправы, специи и чеснок очень сильно разжигают аппетит. Поэтому их употребление придется ограничить.
-
Кстати, картошка вам не враг. Она не содержит большого количества калорий, а сытость поддерживает только благодаря высокому уровню содержания крахмала. Это не распространяется на жареный картофель и картошку фри. В них слишком много канцерогенных веществ из-за типа термической обработки.
-
О пользе акупунктуры известно давно. Попробуйте и вы этот действенный метод: необходимо физически воздействовать средним пальцем на биологически активную точку, находящуюся между носом и верхней губой.
-
При употреблении вместе с пищей, чеснок разжигает аппетит и поэтому есть его не рекомендуется, но если изменить свой подход к его употреблению, то все будет в точности до наоборот. Нужно растереть три-четыре зубчика чеснока и залить их одним стаканом холодной воды. Эта смесь должна настаиваться ровно сутки, после чего она рекомендована для применения по одной столовой ложке перед сном.
-
Вопреки всем утверждениям, мясо на ужин кушать можно. Но только отварное. И с гарниром не слишком калорийным. Например с овощами. Помните о том, что ужин должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.
-
Практикуйте в своем рационе наличие перекусов. Используйте для этих целей яблоки или кефир (увы, кусок сала с хлебушком, это не перекус. Ибо учитывая его калорийность — это для вас полноценный завтрак).
-
Кстати, будете перекусывать — ешьте яблоки вместе с косточками. В них содержится доза йода, покрывающая суточную потребность в нем человеческого организма. И йод полезен для затормаживания аппетита.
-
Не сидите долго за столом после того как прием пищи окончен. Это чревато тем, что обстановка кухни, богатой едой, вновь потянет вас к миске с печеньками или макаронами.
-
Никогда не верьте тем, кто говорит, что жесткие диеты (типа неделя на воде) очень эффективны в борьбе с лишним весом и пищевой зависимостью. Организму свойственно запоминать на физическом уровне, все. что с ним происходит. Поэтому, такая диета, несомненно вам поможет, но сразу после того, как вы перестанете голодать, организм вам все припомнит. И, учитывая стрессовую для него ситуацию, будет откладывать на ваших боках еще больше жира.
Вот и все, уважаемые любители покушать. Следите за собой и стремитесь к своим идеалам. Поставьте перед собой не мечту, а цель и тогда все у вас получится.