Советы для людей, страдающих булимией или как избавиться от пищевой зависимости. Первая часть.

02.01.2015

Советы для людей, страдающих булимией или как избавиться от пищевой зависимости. Первая часть. Зависимость человека от еды является весьма пагубной болезнью. О причинах ее возникновения мы уже писали, а сегодня хотелось бы дать вам несколько советов, как избавиться от излишнего чувства голода и тем самым помочь себе справиться со своей зависимостью.

  1. Кушайте в полной тишине. Телевизор или радио отвлекают, за счет чего съедается больше пищи.

  2. Пейте больше жидкости. Отлично подойдет минералка, томатный сок или зеленый чай. 

  3. Займитесь спортом. Физические упражнения отвлекут от желания поесть, сожгут лишние калории. Но не переусердствуйте.

  4. Горячая ванна расслабит организм и позволит избавиться.

  5. Снизить аппетит способен и аромат. Но определенный. Например, это может быть грейпфрут, резкие духи или специальное ароматическое масло. 

  6. Оформите кухню в синие цвета — это также снижает аппетит. А красный, оранжевый и желтый наоборот пробуждают. И при оформлении постарайтесь обойтись без живописных картинок с натюрмортами. 

  7. Даже не думайте о добавке. Ешьте один раз и не перебарщивайте со специями и приправами, так как они разжигают аппетит.

  8. Иногда, за соблюдение всех правил питания можно себя побаловать небольшим кусочком горького шоколада или нежирным йогуртом. Заметьте — иногда, а не после каждого приема пищи. Это поднимет вам настроение и поможет справиться с аппетитом. 

  9. Ешьте только тогда, когда вам этого действительно хочется. Прием пищи за компанию или от скуки недопустим. 

  10. Приобретите маленькую посуду. Чем больше ваша тарелка, тем больше вы едите. Сначала будет сложно, но вы быстро привыкнете.

  11. Прячьте от себя все продукты, содержащие большое количество калорий. А поближе ук себе держите фрукты, овощи или йогурты. 

  12. Не  стоит мучать свой организм полностью лишая его всей привычной ему пищи. Если вас воротит от капусты и морковки, ищите другие альтернативы своему питанию. Но жирную картошку каждый день есть не стоит. Позвольте ее себе один раз в неделю и не тазик, а маленькую порцию.

  13. Чаще прогуливайтесь. Давно известный факт, подтвержденный учеными — прогулка или несколько незатейливых упражнений притупят чувство голода. Во время этого моциона происходит насыщение организма молекулами кислорода, что и помогает мозгу отвлечься от мыслей о еде. 

  14. После ужина сразу бегите в ванную чистить зубы. Это точно поможет вам избавиться от желания еще раз поесть. Ведь потом снова придется вставать и чистить зубы. 

  15. Американские диетологи протестировали около трех тысяч человек и пришли к выводу, что для снижения веса нужно нюхать яблоки, мяту и бананы. Оказывается их аромат способен снизить аппетит человека. 

  16. Кромке прогулок дневных необходимо гулять и перед сном. Не гуляйте слишком много, иначе ваш аппетит наоборот разыграется. Придя домой после прогулки сразу ложитесь в кровать.

  17. Пока будете бродить по улочкам считайте сколько шагов вы сделали. Оптимальным количеством для среднестатистического человека является десять тысяч шагов. Конечно, не каждому захочется считать до таких цифр. Именно для этого давно разработаны специальные наручные часы и даже есть подобное приложение для мобильных телефонов. 

  18. Еще одно исследование в котором участвовало 68 тысяч человек выявило следующий факт: люди, которые спят по восемь часов в сутки, намного реже сталкиваются с проблемами ожирения, чем те, кто спит по пять или шесть часов. Поэтому еще одним фактором для избавления от пищевой зависимости будет рационализация своего режима дня: одно и то же время отбоя и подъема. 

  19. Визуализация является очень хорошим мотиватором. Поэтому пользуйтесь ею как можно чаще. Представьте, что вы стройная, обаятельная супер-модель. Неужели такой замечательный человек как вы пойдет на ночь опустошать холодильник??

  20. Следите за тем, чтобы калорийность вашего дневного рациона находилась где-то в районе полутора тысяч калорий. 

  21. Никогда не ешьте в темноте. Она способствует обострению вкусовых рецепторов, благодаря чему любая еда кажется ужасно вкусной. И хочется есть не переставая. 

    Советы для людей, страдающих булимией или как избавиться от пищевой зависимости. Первая часть.

В принципе этих советов вполне достаточно, чтобы начать есть меньше и, таким образом, медленно, но верно отдаляться от пищевой зависимости. Для тех, кому этого мало — читайте вторую часть нашей статьи.