Пищевая зависимость, причины, симптомы, как справиться?

21.01.2015

Пищевая зависимость, причины, симптомы, как справиться? Пищевая зависимость - состояние, в котором продукты питания употребляются не для того,чтобы утолить голод, а для того, чтобы побороть чувство тревоги, депрессии или ради развлечения. Ситуации из реальной жизни — начальник обещал продвинуть вас по службе, но не сделал этого, вы идете в магазин и покупаете себе огромный торт ради утешения, мама наругала вас за плохую успеваемость на учебе — в рот отправляется огромная плитка каллорийного шоколада… 

Самое интересное, что еда действительно является природным антидепрессантом. При положительных вкусовых ощущениях человек начинает   забывать о проблемах, которые его угнетали. Но действие «лекарства» рано или поздно кончается, а проблема остается нерешенной.

Зачастую аддикция от еды возникает не по причине наличия жизненных трудностей, а наоборот. Если у человека скучная жизнь и ему нечем развлечься, то в голову не приходит ничего, кроме как в очередной раз подойти к холодильнику и достать оттуда что-нибудь вкусненькое. 

Как известно переедании чувство голода усиливается. У человека происходит нарушение обмена веществ, падает уровень глюкозы в крови и постоянно хочется кушать. Это желание  и приводит к таким последствиям как потеря самоконтроля и ожирение. 

Пищевая зависимость, причины, симптомы, как справиться?

Симптомами пищевой аддикции можно считать следующие пункты:

  • зависимый занят постоянными мыслями о  пище;
  • человек не может довольствоваться малым — ему нужно есть «до отвала»;
  • импульсивное желание пищи;
  • в случае плохого настроения появляется желание вознаградить себя шоколадкой;
  • поощрение себя сладостями за выполнение какого-либо сложного дела;
  • при отсутствии любимых продуктов начинается психологическое недомогание.

Пищевая зависимость, причины, симптомы, как справиться?

Вы можете прямо сейчас проверить относитесь ли вы к количеству людей с психологической зависимостью от пищи. Если хотя бы треть утверждений про вас — пора бить тревогу.

  • Вам сложно оставить недоеденным кусочек любимой еды.
  • Вы много переедаете.
  • Вы любите есть в одиночку.
  • Вы знаете, что вам нужно есть меньше.
  • Вы стыдно за то, что вы много едите.
  • Вы ни с кем не делитесь едой.
  • Вы в штыки воспринимаете мнение человека, недовольного вашим режимом питания.
  • Вы питаетесь ночами.

Пищевая зависимость, причины, симптомы, как справиться?

Как самостоятельно справиться с пищевой аддикцией.

  1. Займитесь самоанализом своих целей и потребностей. Поймите чего не хватает вашему организму и попытайтесь получить это нечто чем угодно, но не поглощением каллорий. 
  2. Если вас постоянно мучают какие-то проблемы, подумайте о них. Возьмите тетрадь с ручкой и запишите их в колонку. Детально разберите каждую их них и напротив напишите как вы планируете с данными проблемами справляться (фразу «пойду поем» употреблять нельзя!). 
  3. Люди, обладающие высоким уровнем самокритичности, также зачастую подвержены проблеме переедания. Это происходит от того, что вы ставите себе слишком высокую планку и как следствие ее не достигаете. После чего начинаете винить себя во всех смертных грехах и лопать пироженки. Любите себя такими, какие вы есть. За вас этого никто делать не будет. 
  4. Займитесь спортом. Только тем, который вам действительно нравится, иначе, ваших усилий хватит максимум на неделю, после чего вы опять сорветесь. В крайнем случае купите себе добермана… Уж он то раскроет в вас потенциал к легкой атлетике.
  5. Перестаньте ограничивать свой организм. Рамки должны быть в меру. Иногда поблажки позволительны (во избежание того же самого срыва).
  6. Нельзя полностью отказываться от любимых блюд. Их кушать можно, но по чуть-чуть. Иначе даже доберман ничем не поможет.
  7. Не устраивайте дома продуктовый склад. Чем больше еды — тем больше вы едите. Согласитесь, лень бежать в магазин в 22 вечера за булочкой.
  8. Еда — работе не товарищ. Ешьте в строго определенное время и строго на скучной кухне. Это вам быстро надоест, зато меньше съедите.
  9. Небольшие порции. Никогда не ешьте с огромных мисок (лучше отдайте ее доберману, он больше бегает). Обхитрите свой организм — отложите пищу в небольшую тарелочку, все остальное нужно спрятать в холодильник. шкаф, сервант. Желательно под замок.
  10. Режим питания. И придерживаться его нужно строго.

Да и как гласит одна пословица: хочешь есть — ешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть.