Онихофагия. Что это и как от нее избавиться?

Под столь сложным термином скрывается уже почти обыденная привычка грызть ногти.  Кстати, она встречается намного чаще, чем думают психологи. От этой привычки зависима как минимум четверть всех детей мира. Вершины своего развития данная аддикция достигает в возрасте подростковом.

Согласно данным статистики половина подростков (45% если быть точнее) больны онихофагией. Самое интересное, что с возрастом у многих людей болезнь не только не исчезает, но еще и возникает даже у тех, у кого раньше ее не было.

По словам исследователей более 50% взрослых людей грызут ногти почти каждый день, когда они находят время непонятно. Но факт в том, что окружающие могут этого вообще не заметить. Если вы начали замечать у себя проявление данной аддикции — немедленно от нее избавляйтесь.

Мало того, что грызть ногти само по себе некрасиво и не эстетично, так это может еще и привести к различным болезням. Ведь руки соприкасаются с самыми различными поверхностями, далеко не всегда чистыми. А основная грязь скапливается именно под ногтями.  Соответственно, когда человек начинает их грызть, все опасные бактерии могут оказаться в желудке, что приведет как минимум к дифтерии. 

Что нужно делать, для избавления от онихофагии? Восемь действенных советов перед вами.

1. Желание избавиться от аддикции. Как и во всех зависимостях здесь это главный фактор. Иногда перестать грызть ногти намного сложнее, чем бросить курение.

2. Не наказывайте себя за каждый промах, совершенный на пути к избавлению. Ваше подсознание зачастую вами не контролируется и не стоит брать его в ежовые рукавицы. Оставьте без лишнего внимания свой промах, но в дальнейшем внимательно за собой следите.

3. Пользуйтесь методом замены одной привычки на другую. Если вы замечаете, что вам мешает ноготь и вас гложет желание его отгрызть, то сделайте следующее: пожуйте жвачку или съешьте морковь, спрячьте руки в карманы или скрестите на груди, отвлекитесь на любой нейтральный предмет, ну или, в конце концов, отстригите его.

4.  Подстригите ногти под корень, так, чтобы грызть было нечего; сходите в салон и сделайте маникюр, сумма, которую вы заплатите не даст вам забыть о том, что ногти грызть нельзя. Хорошо помогает визуальное напоминание об аддикции — накрасьте ногти ярким лаком или оденьте на запястье какой-нибудь браслет. 

5. Попытайтесь определить что именно заставляет вас грызть собственные ногти. Это будет сложно, так как действие происходит автоматически на подсознательном уровне. Вспомните когда чаще всего вам хочется грызть ногти и после чего это происходит. Может этому причиной является какой-то человек, который вас бесит, просто скука или моменты ожидания… Если вы не сможете справиться с этим заданием самостоятельно, то попросите друзей или родных проконтролировать ваше поведение. Кстати, чтобы помочь себе отучиться, намажьте ногти любым веществом, которое имеет отвратительный вкус и запах. 

6. Займитесь анализом своих мыслей, которые приходят вам в голову в процессе «поедания» ногтей. Что вы чувствуете в этот момент? Быть может это поможет выяснить причину зависимости.

7. Когда вы произведете замену своей старой привычки (грызть ногти) на новую, более полезную, то сразу заметите, что вам сложно измениться. Это нормально и не стоит себя за это ругать. Старайтесь. Понемногу новая привычка будет все прочнее укореняться в вашей жизни, а вскоре и вовсе вытеснит старую аддикцию. 

8. Для того, чтобы у вас была железная мотивация, заведите аккаунт в инстаграме (ну или где там сейчас модно) и раз в неделю выкладывайте фотографии своих ногтей. Не забудьте заранее предупредить всех друзей, что вы бросаете грызть ногти. Если вы сдадитесь, то вам будет стыдно перед ними всеми. Кроме этого можно развешать по квартире фото красивых ногтей или «напоминалки» о том, что вы больше не онихофаг. Можно запланировать конкретные сроки избавления. 

Самое главное, когда вам удастся избавиться от вредной привычки, не нужно позволять себе как бы «в последний раз» укусить себя за ноготь. Уходите, что называется, не оглядываясь.