Общество в целом осуждает алкоголиков. И это неудивительно, если иметь в виду, сколько проблем приносит злоупотребление алкоголем семьям, причиной скольких аварий оно становится и как сказывается на здоровье.
Но приходилось ли вам слышать от родных людей, что вы пьете слишком много? Даже если вы не являетесь алкоголиком, высказывал ли кто-нибудь когда-то опасения по поводу вашего отношения к алкоголю? Как можно это проверить и что можно предпринять, чтобы изменить свое отношение?
Не злоупотребляю ли я?
Возможно, вы сразу же ответите на этот вопрос: «Нет». Но даже если вы уверены, что зависимости у вас нет, подумайте вот над чем:
- Замечая ли я, что пью больше, чем раньше?
- Стал ли я пить более крепкие напитки?
- Есть ли у меня привычка пить, чтобы расслабиться, снять стресс или отвлечься от проблем?
- Высказывал ли кто-то из моих близких опасение по поводу того, сколько я пью?
- Скрываю ли я от других, сколько, с кем и когда употребляю алкоголь?
- Могу ли я не пить неделю?
Проанализируйте свои ответы на эти вопросы. Если вы ответили «да» на один или несколько из них, у вас наверняка есть проблема, которую нужно решать. Вам необходимо пересмотреть свое отношение к спиртному.
Содержание чистого спирта в разных алкогольных напитках отличается. Понятие стандартной порции, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, равно 10 г чистого алкоголя. Его количество одинаково в 30 мл водки, 100 мл вина и 250 мл пива. Следовательно, в бутылке пива содержится примерно столько же спирта, сколько в стопке водки, в бокале вина и рюмке ликера.
Поступайте мудро
В следующий раз, прежде чем выпить, задумайтесь над следующими вопросами:
- следует ли мне вообще пить?
Тому, кто не может сам остановиться, стоит вообще воздержаться от спиртного.
- Сколько пить?
Заранее подумайте, за какую норму вам не следует переходить, и придерживайтесь своего решения.
- Когда пить не следует?
Этого не нужно делать перед тем, как вы сядете за руль, перед и во время работы, требующей повышенной концентрации. Нельзя пить беременным и кормящим грудью, во время курса лечения.
- Где можно пить?
В подходящей обстановке среди людей, умеющих держать себя под контролем. Не в тайне от других и не в присутствии тех, кому противопоказан алкоголь.
- С кем пить?
С людьми, не имеющими зависимости.
Практические советы
Следующие советы помогут вам остерегаться чрезмерного употребления алкоголя.
Важным фактором является правильный выбор друзей. Если вас окружают люди, любящие выпить, вам трудно будет удержаться от соблазна. Поэтому скажите своим друзьям, что вы хотите пересмотреть свои привычки и отношение к спиртному. Если кто-то не захочет уважать ваши взгляды, будьте готовы порвать такие отношения.
Определите для себя черту, за которую вы не будете переходить. Разумные ограничения помогут вам себя уважать. Подумайте, сколько алкоголя лишает вас трезвости и способности здраво мыслить. Не пейте такое количество спиртного, а ограничьтесь меньшим. Это и означает не злоупотреблять.
Научитесь отказываться. Если вы решили пить мало или вообще не пить, не стесняйтесь говорить об этом, когда вас угощают. Даже если приглашение будет настойчивым, отвергайте его.
Если чувствуете, что вам нужна помощь, обращайтесь за ней к надежным друзьям. Попросите их поддержать вас в вашем решении. Будьте настроены держаться своего решения, даже если это будет тяжело.
Если случай тяжелый
Стоит признать, что не все, много пьющие, являются алкоголиками. Однако у таких людей могут появиться зависимость от алкоголя. Это объясняется наличием в спирте веществ, оказывающих сильное влияние на организм. Поэтому те, кто очень хотят бросить пить, часто не могут сделать это только силой воли.
Многим может понадобиться также медицинская помощь, в том числе и госпитализация. Специальные программы могут оказаться действенными. При их выборе нужно взвесить все имеющиеся варианты. Однако в любом случае решающую роль все же играет личное желание и твердая решимость.