Что важнее при хроническом недосыпании – количество или качество сна?

27.09.2014

Что важнее при хроническом недосыпании – количество или качество сна? Хроническое недосыпание — один из спутников реалий нашего времени. Престижная работа с полноценной отдачей, постоянная учеба для повышения квалификации и образованности, многочисленные хобби, общение с родными в полноценной семье, на первый раз не могут быть втиснуты в рамки суточных 2-х часов. Самым простым способом реализации этих задач является сокращение сна, которое начинается с небольшого количества, украденных у ночного отдыха часов. Однако, когда украденный сон входит в норму, и его положительность сокращается на 2 … 3 часа, человек начинает отмечать ухудшение памяти, повышенную утомляемость, появление проблем со здоровьем.

Сколько нужно спать?

Сегодняшние медико – биологические исследования показали, что для полноценного отдыха совсем не обязательно отводить на ночной сон рекомендуемые 8 часов. Ученые медицинского факультета Университета Калифорнии (University of California, San Diego) провели исследования о влияние продолжительности сна на срок жизни человека. Установлено, что смертность у людей спавших 6 … 7 часов гораздо ниже, чем у лежебок спавших более 8 часов или у людей, чей сон составлял менее 4 часов в сутки. По современным научным воззрениям продолжительность ночного сна – категория сугубо индивидуальная. По воспоминаниям современников А. Эйнштейну для полноценного отдыха надо было спать 12 часов в сутки, а Леонардо да Винчи удовлетворялся полутора часами. Врачи рекомендуют современному человеку, в зависимости от индивидуальных особенностей его организма и интенсивности трудовой деятельности, 6 … 8 часов в сутки спать, купив при этом качественные белорусские матрасы в Москве.

Как спать?

Для того чтобы повысить качество ночного сна надо следовать определённым правилам, которые рекомендованы большинством врачей – психотерапевтов и проверены временем:

• «отходить» ко сну следует до полуночи – до 24:00;
• перед сном следует тщательно проветрить комнату;
• соблюдение режима дня не только сформирует условный рефлекс засыпания – просыпания в одно и тоже время, но и снизит риск стресса;
• теплый, чадящий душ расслабит организм и облегчит процесс засыпания;
• не следует стимулировать ночной сон приемом «снотворных» доз алкоголя.


От чего зависит качество сна?